na noge

[...] oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 [...]

Uuuuuufff....dziś zrobiłem trening i koniec pierwszego etapu. Było ciężko, ale dałem radę. Na razie nie ma co mierzyć wyskok bo teraz tylko 2 dni odpoczynku(aktywnego) i drugi etap. Żeby nogi się poprawnie zregnerowały to potrzeba co najmniej 4-5 dni. W związku że od poniedziałku wchodzą już inne ćwiczenia mam parę pytań. 1) Jak dokładnie robić [...]

[...] Jeden tydzien wiele nie zmieni, a trza o zdrowie dbać I mam jedno pytanie do treningu : Czy skakanie na jednej nogi z miejsca to jak ma wyglądać ? Tak że skakam szybko(tak jak na skakance)czyli jakby na łydce, czy ląduje całą nogą i wybijam sie na max wysokość i tak w kółko ? Bo ja robiłem bardziej tą pierwszą opcje, tak po 120 podskoków na noge

[...] do gory' dobrze rozumiem? bede robic na suwnicy ale takiej ze jakby do gory nogami jestes i wypychasz ciezar do gory. jakies inne cwiczenia jeszcze robic na nogi? prostowanie lub uginanie? lydki pewnie tez musze robic, jesli tak to jak? bo zawsze robilem wzniosy po 60-80 w powtorzen na noge bez ciezaru i to raczej nie o to chodzi wyskoku. odp!

#################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 19 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona19 Poprzedni trening 10B - str. 8 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona8 Poprzedni trening 5B - str. 28 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona28 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny [...]

NASTEPNY TRENING 15B:: 1. Wyskok dosiężny jednonóż 1x50 powt. (na nogę) NEXT TIME: OBUNOZ! 2. Wyciskanie zza karku: 15x39kg, 15x49kg, 15x62kg(15x60kg na ostatnim treningu) NEXT TIME: 65KG 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 12x55kg(15x50kg na ost. ale dziś mniej zarzucałem ciałem, co okazało się [...]

1. Wyskok dosiężny: 1x25 powt. (na nogę)) NAST RAZEM OBUNOZ 2. Wyciskanie zza karku: 5x49kg, 5x57kg, 5x65kg, 2x73kg, 5x82kg(4x80kg na ost.) NEXT TIME: 87KG - UZYJ JAKIEJS DLUZSZEJ SZTANGI MOZE... 3. HIGH PULL(do górnej części brzucha): 5x45kg, 5x52kg, 5x59kg, 2x66kg, 5x75kg(5x70kg na ost.) NEXT TIME: 80KG 4. Martwy ciąg: 5x80kg, 5x93kg, [...]

Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]

lemoni Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 (bez obciazenia) A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x masakra, wypady szly tragicznie, nie mialam juz sily skupiac sie na technice to byl najgorszy moment treningu B1. 200m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m (+100) na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 30kg C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 13,5km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 35kg (+5kg) C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 14km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 + [...]

[...] razem: 1800kcal, 111B, 58T, 222W PIATEK, 22 MAJA: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 35kg C2. HAM x 5 obwodow bez [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 lub 6 (pogubilam sie w liczeniu) obwod C1. MC na prostych x12 37,5kg (+2,5) x 5 obwodow interwaly 4 x [...]

No to cos interwalowego + dla podciagania: Rozgrzewka 5min na rowerku, (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 7kg sztanga, lub 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku 3 serie po 6 opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 [...]

[...] 170kcal razem: 2180kcal, 135B, 77T, 256W 13 czerwca: trening: Rozgrzewka 5min na rowerku, (1) 5 rund jak najszybciej a: 10x burpee b: 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 2x3kg odpoczynek 3minuty (zrobilam po kazdej rundzie) a: w moim wykonaniu to raczej man-maker i pompki niepelne, zadyszka b: (na lawke) (2) opuszczanie na drazku 3 [...]

[...] czesci dnia. wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany (w domu) (1) 5 rund jak najszybciej 10x burpee (w mojej wersji padnij-powstan-skok) 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 2x3kg sztangielki odpoczynek 3minuty (2) opuszczanie na drazku - ominiete (3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia) przysiad bez obciążenia [...]

[...] cyklu czy znow zrobimy ciezej czy zostaniemy na lekkim treningu. dzien1. 1a. wejscie na lawke z obciazeniem (chyba najlepiej sztange do bicepsu na plecy) 5x10-12 na noge 90sek przerwy 1b. MC romanian (czyli proste nogi) 5x8-10 90sek 2a. przysiad tylny 4x12-15 60sek 2b. uginanie lezac jedna noga 4x10-12 60sek przerwy (jak masz maszyne na [...]

dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]

[...] lezac jedna noga 4x10-12 60sek przerwy 10kg 11/10/9/8 walka o kazde pow., zaczynalam od prawej, w lewej nie bylo zapasu 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 40kg 1 pow.. 35kg kilka pow. 2x15kg 12/12 pow. hantle to byl kolejny blad, rece mi sie zmeczyly i MC gorzej wyszedl, stojak zajety, zeby robic ze sztanga, [...]

[...] oddany Dzis Wstalam dzis rano, spakowalam sie i pojechalam na stadion. Zrobilam rozgrzewke: - trucht ok.10min, w tym: krazenie ramion, skiby, przeskoki z nogi na noge, krok dostawny, odstawny,bieg tylem, - przebiezki na ok.100m, - gimnastyka, rozciaganie calego ciala, - przebiezki na ok. 200m Podczas rozgrzewki czulam stope,ale nie [...]